2023年的春天、大地和我——《生长》和图画自我解读

<正>2023年的春分刚过，最近一次自我成长小组活动在学校按时开始了。这次活动是在线下面对面进行的，老师和同学们因为能看到彼此都很高兴。当我进入校园，映入眼帘的是绿景鲜花和小桥流水，我想活动的暖身从进入春意盎然的校园时就已经悄悄开始了。当天活动的主题是“2023年的春天、大地和我，对应的易经卦象是雷天大壮”。绘画活动从音乐舞动开始，然后老师引导我们冥想，之后我脑海中逐渐浮现出春天、大地和我连接的意象。当意象画面稳定后我用画笔和颜料在画纸上作画，绘画作品见图1。     

热烈与平和

在《表达性艺术治疗》课上,有两幅画让我印象深刻。图画一:热烈的我在流体画课堂中,老师先给我们用丙烯颜料做了一些示范,告诉我们可以不拘泥材料、方式来表达心中的情绪。当时摆在我们面前的有颜料盒、刮刀、调料杯等。我构思了一下画面,决定用刮刀来作画。于是选取了红色和黄色作为画面的主基调。     

独处的时光

正我生长在一个海边的小城,记忆中最深刻的画面,就是坐在海边的沙滩上,看漫延天际的海面,仿佛自己融入异境;听海浪拍打的声音,掩盖世界的喧嚣和嘈杂。所以,我经常会独自骑着自行车到海边,静静地享受独处的时光。在那独处的时光中,有放空心灵的冥想,有"为赋新词强说愁"的思绪,有安静的沉思,当然也有大声呐喊的发泄。读大学     

正念冥想训练水平对情绪加工的影响

越来越多的研究表明,正念冥想训练影响情绪加工。本文从正念冥想训练水平（包括临时训练、短时训练和长期训练）角度出发,系统回顾了不同水平的正念冥想训练对情绪加工的调节效应。综述发现,不同水平正念冥想训练都能够提高个体情绪调节能力,临时正念冥想训练作为一种有效的情绪调节方法影响情绪加工,而短期正念冥想训练和长期禅修训练通过增加个体正念意识,增强个体情绪接受力影响情绪加工。未来的研究需进一步在区分正念冥想训练时间和正念冥想训练类别基础上,探讨正念冥想训练影响情绪加工的认知神经机制。     

冥想对注意能力的影响

所有冥想方法都要对注意进行管理, 注意是冥想的核心机制。近期研究发现, 冥想显著提高了持续性注意、执行注意和选择性注意分配等多种注意能力。认知神经科学研究发现, 冥想使注意资源分配更有效; 长期冥想者表现出更高的失匹配负波波幅和更低的β波幅; 冥想增强了中央执行网络有关脑区的功能联结, 提高了突出网络有关脑区的活动; 注意聚焦冥想降低了默认网络有关脑区的活动。另外, 作为一种提高注意能力的方法, 冥想不仅适用于注意缺陷多动障碍患者和已康复的抑郁症患者等有注意相关障碍的临床群体, 也适用于儿童和老年人等多种年龄阶段的健康群体。未来应通过追踪研究探讨冥想的长期效果; 探索冥想中注意与情绪的交互作用; 根据群体特征设计出更有针对性的冥想。     

冥想使人变得平和——人们对正、负性情绪图片的情绪反应可因冥想训练而降低

虽然前人已有不少研究发现冥想具有减少个体焦虑、缓解抑郁水平等功能,并且也已经揭示了冥想促进情绪调节能力的认知神经科学机理,但对于冥想会怎样调制人们对于外部施加的正、负性情绪刺激(图片)的情绪反应尚不清楚,冥想究竟会使人们对外部施加的情绪刺激的敏感性增强还是减弱?如果冥想能够调节和缓解人们的情绪反应的话,那么,这种调节作用是“双向的”(即对正性或负性情绪刺激能产生具有不同效价方向的调节作用)还是“单向的”(即对正性或负性情绪刺激产生具有相同效价方向的调节作用)?为了检验和回答上述问题,本研究以无冥想(或相关)经验的大学生为被试,通过随机实验组、控制组前后测的实验设计,考察了冥想训练能否影响被试对于正、负性情绪图片的情绪唤起.62名大学生被试被随机分配到实验组和控制组(每组31人),实验组参与连续5天、每天20 min的冥想练习,控制组在此期间的控制任务为通常的闭眼休息.结果显示:冥想组在练习过程中的脑α波指数显著升高;与控制组相比,冥想组被试对消极图片的效价评定值显著改善,这表明冥想降低了被试对负性情绪图片的情绪反应,研究还发现了冥想降低被试对正性情绪图片的积极评价倾向,从而证明对外部施加的正、负性情绪刺激而言,冥想训练的调制作用是使人们的情绪反应趋于平和.     

超越自卑

自卑是一种因过多自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。事实上,自卑心理倾向人皆有之,只不过有强有弱而已。人一生下来,面对的就是一个自己无能为力的世界,需要别人的帮助才能生存下来。世界是伟大的,而自己是渺小的观念从小便在幼稚的心灵里扎下了根。而后逐渐长大,在学校、社会里我们要和形形色色的人打交道,     

不同冥想类型对创造性思维的影响及作用机制

冥想与创造性的关系正逐渐被关注,澄清冥想练习对创造性思维的影响效果和作用机制对个体创新潜能的培养与提升具有重要意义。不同冥想类型对创造性思维的影响具有特异性,专注冥想主要通过注意聚焦和提升自上而下的执行控制能力来对聚合思维产生积极影响;正念冥想引起的离焦的注意状态,以及对认知灵活性和积极情绪的促进,有助于发散思维。未来应加强不同冥想类型与创造性思维的整合研究,探讨冥想影响创造性思维的脑机制,以及冥想与其他干预训练对创造性思维的不同作用机制等。     

慈悲冥想对利他行为的影响及其认知神经机制

慈悲冥想是一类旨在培养对自己和他人无条件的善意与同情的冥想练习方法, 主要包括慈心禅和怜悯禅修。诸多研究表明, 慈悲冥想可以促进练习者的利他行为。就影响机制而言, 慈悲冥想可能是通过增强对他人不幸的共情反应, 促进情绪的有效调控和提高亲社会动机来影响练习者的利他行为。未来的研究需选择更具生态效度的利他行为测量方法, 深入挖掘慈悲冥想影响利他行为的动态神经加工过程, 并尝试将慈悲冥想应用于临床群体。     

良好的心态——你准备好了吗?——写给高三的同学们

高考临近,同学们都忙于紧张的复习,但是我要提醒大家:“良好的心态”你准备好了吗?什么样的心态算是“良好的心态”呢?我认为“良好的心态”可以概括为:良好的认知状态;积极、乐观、适度的情绪状态及良好的意志品质。具体表现为:有充沛的精力从事学习活动,学习效率高;科学地认识、评价自己,确定合适的奋斗目标并为之努力;在学习生活中乐观、积极,能调节自己的情绪;在困难面前不急躁对失败能合理归因,并不断调整目标,一步步走向成功。     

正念冥想对情绪的调节作用:理论与神经机制

正念冥想可调节个体的负性情绪、促进个体正性情绪,对于心身疾病具有显著的干预效用.正念冥想的再感知模型、正念应对模型、推动性上升螺旋模型以及正念情绪调节模型都强调了正念冥想对情绪的调节作用.认知神经科学的研究发现,正念冥想可促进左侧前额叶脑区激活增强,涉及的脑区主要包括背外侧前额叶皮层(DLPFC)和背内侧前额叶皮层(DMPFC).研究者进一步发现,正念特质是通过改善前额叶对边缘系统反应的调节来实现对情绪的调节作用.而且,这种调节作用还有可能体现为通过冥想训练分离联结在一起的两种自我参照神经机制,从而加强体验性神经机制.另外,研究者还发现,正念冥想训练还可以改变与情绪加工相关的大脑结构.进一步澄清冥想训练与大脑偏侧化的关系和不同类型被试之间的比较研究将成为该领域日后研究的重点.     

学会奖励自己

通常情况下,奖励是别人或单位给的,比如老师奖励学生,父母奖励孩子,领导奖励员工,上级主管部门奖励下属单位等等。但奖励还有另外的一种形式——自己奖励自己。当学习有了进步时,当考试得了满分时,当减肥有 了效果时,当结识了一位新朋友时,当买了一件心仪已久的新衣服时,当遇上了自己喜欢的好老师时,当自己的理想变成了现实时,都可以给自己以奖励。奖励自己可以是精神的,如写一则日记,记下奖励自己的原因;随意地唱唱自己喜欢的歌,放松一下绷紧的神经;翻翻报纸、上上网,换换脑筋;闭上眼睛冥想一会儿,神游八方,心领万物;甚至可以什么也不说,什…     

禅修对创造性思维的影响

禅修是一种能够对人类心理有广泛影响的训练工具。作为两种重要、相似但又不同的禅修方式, 冥想和正念对创造性思维中的发散思维和聚合思维产生了不同影响。在发散思维方面, 冥想主要通过对注意调控和无意识激活影响以及对解题动机和情绪的有效调控两方面显著增强了发散思维, 尤其是认知灵活性; 在聚合思维方面, 正念和冥想的影响相当复杂, 主要是通过聚合思维所需的执行功能和可能涉及表征重构来促进定势转移或功能固着的消除。就机制而言, 禅修对创造性思维的影响总体上不仅得益于走神时的无意识关联加工, 而且受禅修中诱发的情绪效应的调节。基于这些, 对未来研究的趋势进行了展望。     

心是一把铁勺

记得我小时候第一次学到心这个字的时候,老师说,心是一把铁勺子,正在炒豆。豆子会蹦啊,最后两颗豆子掉在了心外,只有一颗幸运豆留在了勺里。人们常说人的心比海洋比天空还要博大,窃以为这是指宏伟幽深的冥想时刻,并非随时随地的状态。在万千平常的日子里,人心就是一把锈迹斑斑的铁勺。因为有     

小一新生的分离焦虑

<正>家长来信：2023年8月27日是学校一年级新生入学适应的开放日,早上爸爸顺利送小轩入校。据班主任说,小轩进校园后,情绪一直不稳定,哭哭啼啼,没过多久直接躲进男厕所不愿出来,并持续了十分钟。经过心理老师的情绪安抚后,小轩慢慢从厕所出来,又在过道上停留不前,口中总是念叨：“我想回家,不想上学……”后在学校心理老师的心理疏导下,小轩才自己走进教室,当天融入了班级活动中。     

缄默的孩子说话了——选择性缄默症的个案咨询

<正>【案例描述】五年级开学报到的那天,新班级中有一个个子矮小的男孩引起了我的注意:他叫小建(化名),是由妈妈陪同来报到的。孩子刚靠近教室,看见陌生的老师,就默默地站在教室门口,妈妈连忙说:"小建,这是新班主任胡老师,快叫老师好。"孩子头低了下来,既不看我也不叫我,对妈妈的话没有什么反应,默然地站在那儿一动不动。当时我想可能我是新老师,孩子不熟悉,不好意思。我主动和他打招呼:"小建,你好!"正巧杨老师(已任教一年的语     

再见爱人

<正>前段时间的一个主日,在教会讲道结束后,一位四十多岁的姊妹走过来找我,说有件事情想和我交通一下,于是我们在教堂里找了一个安静的角落坐下来。还没讲几句话,那位姊妹就已泪流满面。我握住姊妹冰凉颤抖的手,她平复了一下激动的情绪,开始倾诉她痛苦的婚姻生活。她诉说着丈夫如何自我、一意孤行、冷漠、从不照顾她的情绪,又细数自己对丈夫和家庭的诸多付出和牺牲。她讲述他们之间的矛盾冲突,以及她为改善夫妻关系所做的种种努力。然而他们依然矛盾重重,     

情绪颗粒度:让我们的情绪变得更细腻

<正>试想你某天突然接到一个电话，被告知为新冠病毒疑似阳性，然后被防疫工作人员带走隔离，每天都在一个固定空间，进行日常的核酸检测，限制你的自由，你会如何描述自己的情绪？有人可能会很低落，只是简单地描述“我感到很糟糕，整个人都不好了”。而对于有些人，你会惊叹于他会用许多词语表征自己的情绪状态：“当我被带走，好担心自己会不会确诊”，“每天一个人待着，我好孤独”，“我感到很沮丧，还有点焦虑”。同样的情绪事件，为什么不同的个体在进行描述时会如此的不同？这种能准确区分不同情绪的能力，被巴雷特等人在2001年定义为情绪颗粒度，也被称为情绪分化。     

老师,我水土不服,我想回家······

<正>皮皮今年大一,是个刚刚入校的新生,他背着大书包,穿着一双凉拖鞋慢吞吞地走进咨询室,懒洋洋地对我说:"老师,我水土不服,我想回家。""皮皮,先坐下来喝杯水,和我讲讲怎么水土不服了,好吗?"皮皮双手把水杯抱在胸前,揉着眼睛说:"我浑身都难受,脸上还起了好多痘痘,我真的觉得自己不适应上海的气候,还有饮食,都是甜的,一想到还要在这里呆四年,我真的,老师,我真的想回家了。"     

大绿包下的青春岁月

正1982年的夏天,听到中国伊斯兰教经学院在陕西招生的消息之时,正是我刚刚得知高考失利的消息不久。对自己未能在高考中有很好的发挥,内心懊恼不已,无法排遣这样的情绪时,突然之间,从西安回民中学我的高中班主任洪玉莲老师那里听到了中国伊斯兰教经学院在陕招生的消息。甫听之下,觉得和我没有什么关系,我一