怎样消除您的精神紧张

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中,难免要出现这样或那样的矛盾和困扰,例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦,产生一系列的不良情绪反应,例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等,这些情绪反应会导致机体的内分泌失调,有损于健康。那么在日常生活和工作中,怎样克服这些不良情绪,消除精神紧张呢?     

高中生不良情绪状态的特点研究

采用问卷法对北京、新疆、重庆、浙江、河南共6015名高中生的不良情绪状态进行了研究.结果表明,高中生的焦虑、抑郁、孤独、敌对、恐惧等五种不良情绪的状态均处于中等程度,随着年龄的增长,高中生不良情绪的这五个方面表现出较为一致的变化特点:随着年龄的增长,其不良情绪的状态呈缓慢上升的变化趋势,高二学生的抑郁、孤独、敌对、恐惧等不良情绪状态显著高于高一学生;高三学生的五种不良情绪状态均略高于高二学生,但是未达显著性水平,高中阶段的五种不良情绪未出现显著的性别差异.     

情绪“ABC”

常言道:“人生在世,不如意事十之八九”。当失业、失学、失恋等种种人生不如意事不期而至时,有些人可能会陷于痛苦、焦虑等不良情绪中久久不能自拔,甚至走上轻生的绝路。有些人则可能在短暂的痛苦之后重新奋起,变得更加自信和成熟起来。面对同样的事情,人们的反应为什么会有如此大的差别呢?     

不要为自己的负性情绪所控制

生活中谁都可能会遇到不适合自己心意的事,难处的事、难处的人,难处的事也是难处的人造成的。当我们遇到那些难处的人时,让我们感到烦躁不安、焦虑、气愤,甚至恼怒等不良情绪,影响我们的学习、工作和生活,因为它具有破坏性,所以又叫负性情绪。起初我们不好意思和他们争论,久之,他们得寸进尺,占尽便宜,故意欺负人,我们忍无可忍,直想教训教训对方,才     

恶性刺激对健康的危害

前苏联卫国战争的斯大林格勒大血战中,城内许多苏联人面对德军兵临城下,一夜之间患了高血压。这就是历史上有名的"围城高血压病"。社会心理环境中的天灾人祸,遭受失败挫折、被歧视、虐待和生活坎坷,都属于损害健康的恶性刺激。它可以使人产生愤怒,惊恐、焦虑、忧伤、失望等不良情绪而使人患病。心理学家研究表明,这种恶性刺激对健康的危害,主要表现在以下5个方面:     

认知疗法对一例人际关系引发严重心理问题的咨询

服刑人员吕某因故意伤害罪被判处有期徒刑6年,由于存在认知偏差,在服刑改造过程当中遇到问题不能合理对待和解决,产生焦虑、抑郁等不良情绪,经常因为琐事与同犯发生矛盾,近来经常发生肢体冲突,甚至打架斗殴。通过收集求助者相关资料,对其心理问题进行分析,运用认知行为疗法帮助求助者认识到产生不良情绪,破坏人际关系的原因来自自身不合理的认知,使求助者矫正错误认知,摆脱不良情绪,重新树立信心,改善人际关系。     

合理情绪行为疗法在士兵情绪疏导中的应用

合理情绪行为疗法强调认知对人的行为的决定作用,它提供了一种帮助战胜不合理信念、改变不良情绪的有效方式。把合理情绪行为疗法应用于士兵的情绪疏导工作中,对部队的稳定和发展具有积极的现实意义。     

放松的方法

使自己放松的方法，其实是非常多元的，利用放松可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。它们都是比较有效的，关键是要掌握要领，勤加练习。这里挑出几种实用而简单的放松技巧，可以视情况选择最适当的方式：     

自我知觉积极偏向的理论解释和意义分析

许多研究者注意到了人在进行自我知觉时的积极偏向,并提出各种观点对其进行解释和论证;许多实证研究也从不同侧面揭示了这种乐观偏向的适应意义。本文对相关内容进行了综合和梳理,介绍了自我增强的动机、自尊的需要和实现趋向等理论观点;并概括出这一积极偏向在提高行为动机和成就表现、消除不良情绪以及增进身心健康和社会适应等方面所具有的积极作用。     

什么样的环境有利于人的心理健康

环境与人的心理有着密切的关系,它可以驱散人们的不良情绪,治疗人们心理上的创伤;同样,环境也可增强人的心理压力,使本来就抑郁不快的心理罩上更浓重的阴影。因此,近年来     

事故为何发生?

人在心情愉快时,感到舒适,观察锐敏,反应迅速,动作灵活,操作准确,随之事故减少或消除。反之,如果操作者带着哀愁、愤怒等不良情绪做事,心神不宁,无精打彩,工效甚微,失误增多,甚至出事。所以,不安定的思想情绪,还有错误的认识,是导致事故的最大隐患。导致事故的心理因素很多,诸如:     

消除不良情绪十法

生活中有许许多多的事情总是不尽人意，烦恼在所难免，以致于让人轻易陷入消极情绪之中，继而使自己的学习和生活受到很大的影响。在这儿，笔者想提供给大家一些消除不良情绪的方法。     

如何享受快乐

人们面对困境,情绪懊丧,如长期这样,毕竟会影响到人们的身心健康。那么,怎样才能从不良情绪中摆脱出来呢?有一种方法,那就是享受快乐,不断地换位思考问题,它常常能使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。人生在世,难免遇到伤心事、苦恼事,有时会使人痛苦不堪。这时如果你能从不幸中寻找、挖掘出积极因素来,就能转“忧”为喜,开拓出一片新的天地,从“山穷水尽”转入“柳暗花明”。在很多情况下,人们的痛苦与快乐,并不是由客观环境的优劣决定的,而是由自己的心态、情绪决定的。遇到同一件事,有人感     

反向心理调节法

人们面对困境,情绪懊丧。怎样才能从不良情绪中摆脱出来呢?从相反的方向思考问题,常常能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论。心理学上把这种运用反向心理调节的过程称为反向心理调节法。     

认知疗法在罪犯功能思维障碍中的运用初探

功能思维障碍是学习不恰当思维模式的结果,主要是通过经典条件化获得的,在罪犯中有相当一部分人存在这种现象,主要有绝对化思想、过于普遍化、精神过滤、自我轻视、自我中心化等特征表现,通过认知治疗,在揭示被治疗者思维障碍的基础上,促进其改变错误认知,最终达到改善不良情绪的目的,因而对罪犯功能思维障碍最具有针对性,而且效果较为显著。     

笑——人类的精神保健操

人们常说:“笑一笑,十年少”。确实,笑能给健身带来不少好处。实验证明,笑可使肺部扩张,胸部肌肉运动量也随之增加,呼吸加深、均匀,有利于清除呼吸道中的废物。笑还能加速体内血液循环,调节植物神经系统的功能,大大有益于睡眠。笑能使人乐而忘忧,驱散焦虑、烦躁、苦恼等不良情绪,使人开朗,精神振奋,增加生活的欢乐,从而达到延年益寿的效果。 据报道,一个名叫卡曾斯的美国记者,突然患了一种结缔组织严重损伤的疾病,举步艰难,痛苦     

一例因人际交往问题引发的严重心理问题矫治个案

求助者高某因和其他求助者打架,导致考核分低,并关入严管监区集训7天。此后开始恐惧与同改交往,害怕再次发生冲突,影响考核打分,不能获得减刑的机会。同时也担忧出去后再与人发生冲突,再次进监。近五个月来其心理压力大,非常痛苦,同时伴有烦躁、压抑,焦虑等不良情绪,影响睡眠。初步诊断为严重心理问题。咨询师对求助者运用合理情绪疗法进行咨询,以有效地改善了焦虑状态,建立良好的应对方式促进了求助者的心理健康和发展。     

理性情绪行为疗法在军人心理疏导中的运用

理性情绪行为疗法（REBT）是一种在临床和教育领域运用非常广泛的一种认知行为疗法。它强调认知对人的情绪与行为的决定作用,提供了一种战胜不合理信念、改变不良情绪的有效方式,引导青年官兵克服由于现实生活和自然环境压力导致的心理困惑和情绪障碍,培养官兵积极健康科学的认知模式,这对部队的稳定发展具有积极的现实意义。     

不良情绪转化六法

乐观情绪是身心活动和谐的象征,也是心理健康的重要标志。而不良的情绪,是引起身心疾病的重要原因。对不良情绪的调整,可以采取以下6法。能量排泄法对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。     

给心情放假

常听人言:“活得太累,一点也不潇洒!”是的,开放的社会,快节奏的生活,高负荷的工作,这一切已给现代人施加了无限的心理压力。烦恼、挫折、失败、沮丧、痛苦、忧愁等不良情绪时时侵扰我们的精神世界。“活得太累”,既可能是自己认知误差的缘故,也可能因自己不良的生活和工作方式所致。既然心为“累”与“困”所系,那又何不调节生活节律,给心情放假,还自己一个健康的好心境,“潇洒走一回”呢?